pompki duzo

[...] poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa wyciskanie wąsko sztangi 4x8 pompki na taboretach 4x8-12 wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x12-15 uginania ze sztangą 4x12 uginania młotkowe 4x12 uginania z hantlami leżąc na ławce 4x12-15 uginania [...]

"Cześć. W ten Poniedziałek miałem wf , tematem lekcji było wzmacnianie mięśni - czy coś takiego. Bez rozgrzewki, zaczęlismy robić brzuszki, pompki, podciągnięcia, podnosić hantle itd. " Pokazuję to wysoką niekompetencję trenera lub osoby prowadzącej . wypoczynek , kąpiele relaksacyjne , dużo snu , z łokciem może być problem z stawem . zwolnienie z [...]

16 lat mam wiem ze to mało ale duzo osób w moim wieku już ćwiczy ale nie o to chodzi wracając do tematu napisałeś mi te linki ok lecz tam jest np coś takiego : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Nie ma to jak pompki na początek jak 5 kg to za dużo dla ciebie na bicek to ćwicz jednym hantlem obydwu rękach wyjdzie 2,5kg na biceps lepiej niż 3kg na klate. Kiedyś też byłem n00bem brałem 2kg i robiłem 100 razy i szita(ma sie 6 z angielskiego) z tego miałem. Ale the best of the best jest art Mawashiego [...]

WC (1/3)6/6/6 4 serie - czy to sa dociskania 1/3 ruchu? WC (3*5) 4 serie - a tutaj ? Moich treningów jest bardzo dużo w dziale. Uważam że to bez sensu umieszczać je tutaj. Powiedz czy sa jakieś miejsca , w których sztanga zatrzymuje sie na ciężarach maksymalnych tzw. martwe obszary. Napisz jaka masz technikę. Poza tym pierwsza sprawa jaka sie [...]

[...] chwytem - możesz też taką dynamike robić w treningu III przed seriami po 4 powtórzenia. Jeżeli chcesz poprawić dół i środek wyciskania zwróć uwage na następujące ćwiczenia- pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem- poprawią dynamikę dolnej części jeżeli będziesz opuszczał sie dość nisko- oczywiście nie za nisko -uwaga na stawy! rozpietki ze [...]

[...] nogi -> mostki z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. 3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + pompki itp. 4. rozciąganie się tutaj już porządnie Jedzenie: 1.Śniadanie płatki owsiane owoce lub serek twarogowy, pasty rybne brązowe pieczywo warzywa Między posiłkami [...]

Ogólnie pompki to świetne ćwiczenie jednak odeślę Cię do treningu w domowych warunkach tak poczytaj podwieszone tematy znajdziesz dużo przydatnych info :-))

[...] wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 jednoracz? sztanga hantle? sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 na poreczach jak sie domyslam piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 Popraw ten plan rozpisz czytelnie [...]

[...] lub wprowadzasz ćwiczenie EQI jakim jest no barbell squat. Kolejnym przykładem może tutaj być wyciskanie leżąc z którym większość ma problemy i tutaj sprawdzają się świetnie pompki jako ćwiczenie wsparcia czy PUPP. A jakie masz zdanie na temat rozciągania statycznego poza treningiem siłowym? słyszałem dużo wersji więc i chciałbym usłyszec twoją. [...]

Jak dla mnie to klatka będzie za bardzo dostawać Na jednym treningu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, pompki, a na drugim wyciskanie na skosie i wyciskanie sztangi z klatki (chodzi o płaską?) to za dużo a reszta ok dodawaj obciążenie do podciągania 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s powinno być optymalnie, ale różni ludzie różne potrzeby Zmieniony [...]

[...] z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno rozwojowe :) a Co do sportów [...]

[...] w kolejnych cyklach jeśli kształt mięśnia nie jest odpowiedni),później progresję na +30-45 stopni,rozpiętki (możesz ustawić minimalny skos ławeczki),a na koniec zarzuć pompki na poręczach 3-4 x max.Może inni doradzą inaczej ale jak dla mnie to dobry zestaw i powinien klatkę ruszyć. P.S Po rozgrzewce zrób streching jeśli go nie robisz,też [...]

A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie jednorącz 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki przysiad 100kg robie 5 razy ciezko ale robie, 60kg płaska [...]

[...] staly ciezar rozpietki skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 12/10/10 10 serii wiec nie jest za duzo TRICEPS wyciskanie francuskie 3 serie ilosc powtorzen 12/10/8 progresja pompki na poreczach 3 serie ilosc powtorzen max :) mozesz dodac jeszcze cos na wyciagu 3 serie po 10 razy bedzie odpowiednie 9 serii wiec jest odpowiednio NOGI przysiady 3 [...]

Nie rozumiem po co tworzysz kolejny taki sam temat, z tym samym planem. Masz link do swojego poprzedniego tematu i przeczytaj odpowiedzi http://www.sfd.pl/Domowy_trening__pompki%2C_brzuszki%2C_podci%C4%85ganie-t925365.html Zapoznałeś się z "odżywianiem" chociażby? Bo tu jest odp na Twoje pytanie NR 5 - efekty wizualne da dieta (ale przy [...]

Witaj. Po pierwsze to za młody jesteś na siłownię. Najlepiej jeżeli chcesz trenować siłowo to trenuj tylko z własnym obciążeniem - domatorem. Brzuszki, pompki itd. www.kulturystyka.pl/atlas/ Dodatkowo zadbaj o kondycję organizmu. Biegaj wytrzymałościowo - aeroby długie, biegaj HIIT. Co do diety to jak wyżej - dużo w niej błędów. Brak podstawowych [...]

W takim razie zostaja tylko roznego rodzaju pompki, co nie co sie klatka poprawi ale tez nie za duzo . Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-09-13 20:32:07

Zaczelam biegac 3 razy w tygodniu po ok 5 km, cwicze 3 razy w tyg w domu przysiady z obciążeniem ok (100) wykroki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. 6 dni aktywnosci w tygodniu - to za ciut za duzo, plus nieefektywne cwiczenia typu pajacyki, wykroki i skretosklony nie przysluza sie [...]

zacznij biegać 3 km na początek 2x w tygodniu bo 4 to za dużo a później np. za 2 tygodnie zwiekszaj dystans o 1 km brzuchy okey . ale lepiej rób pompki zapaśnicze wydłużają cios i lepiej rozciągają całe ciało . PS tak jak mówię 2 razy w tygodniu po biegać wystarczy czas na regeneracje także musi być . Napisz ile razy sw ćwiczysz w tygodniu .